“Quando faccio Yoga mi sento rilassata, tranquilla, con la mente libera da tutti i pensieri brutti, riesco solo a pensare al fatto che mi sento bene e sono felice. La sensazione che provo è quella di dormire ed essere sospesa in aria, sento tutte le parti del corpo e le controllo”. (Margherita, 9 anni)
Lo Yoga è una disciplina che comprende posizioni e movimenti utili a sviluppare una muscolatura forte ed elastica. L’allenamento costante, alla cui base vi è la pratica del respiro, favorisce la concentrazione, l’attenzione, un senso di rilassamento profondo, crea armonia tra corpo e mente e produce una maggiore fiducia in se stessi.
Impariamo ad eseguire, insieme a Diana (7 anni, in foto), la posizione del cobra per rafforzare i muscoli della schiena e stimolare l’allineamento della colonna vertebrale, centro vitale del nostro corpo.
Inizio
Inizio: distesi a pancia in giù, con la fronte a terra, le gambe allungate, le braccia piegate con i gomiti vicini al corpo, le mani poggiate sotto le spalle. Con i muscoli rilassati esegui 3 respirazioni profonde visualizzando i punti di contatto con la terra.
Posizione del cobra
Posizione del cobra: spingi il mento avanti e solleva la testa utilizzando i muscoli della schiena. Le braccia rimangono rilassate. Esegui 2 respirazioni profonde visualizzando le spalle aperte e mantenendo la muscolatura della schiena attiva.
Variante 1
Variante 1: stendendo le braccia, continua a sollevare il busto ed esegui 2 respirazioni profonde visualizzando lo stiramento addominale. Mantieni i glutei rilassati.
Variante 2
Variante 2: spingi il mento in su e la testa indietro, senza alzare le spalle, ed esegui 2 respirazioni profonde rilassando i muscoli del viso.
Ritorno: espirando piega i gomiti e lentamente riporta il busto e la fronte a terra, come all’inizio.
Ripetizione: ripeti per 3 volte questa sequenza e infine rilassati rimanendo a pancia in giù con le braccia allungate vicine al corpo e i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
Benefici: la posizione del cobra riscalda il corpo; rafforza i muscoli della schiena; rende elastica la colonna vertebrale e corregge le posture sbagliate; infine aiuta la digestione.
Fotografie di Maria Grazia Sarandrea
