“Mentre respiro mi rilasso, mi sento tranquillo, le tensioni se ne vanno e divento il loto, bianco e puro”.
Il fiore di loto, simbolo dello Yoga, è espressione di purezza e bellezza poiché, sebbene affondi le sue radici nello stagno melmoso, rimane sempre bianco e incontaminato. Per questo motivo esso rappresenta la capacità di chi riesce a rimanere stabile e integro tra le difficoltà della vita.
Impariamo ad eseguire la posizione del Loto insieme a Pietro (11 anni, in foto).
Posizione del Loto in anjali mudra
Posizione del Loto in anjali mudra: siedi mettendo il piede sinistro sulla coscia destra e il piede destro sulla coscia sinistra, unisci le mani nel gesto anjali mudra e mantieni la colonna vertebrale allineata. Esegui 5 respiri profondi visualizzando la pancia che si gonfia inspirando e che si sgonfia espirando. Poni l’attenzione sul contatto delle mani e senti il battito del cuore nei polpastrelli. Rilassa le spalle e i muscoli del viso.
Anjali mudra: l’unione delle mani crea un collegamento tra la parte destra e la parte sinistra del corpo e produce un incontro tra i due emisferi del cervello, equilibrante delle funzioni mentali ed emotive.
Posizione del Loto in chin mudra
Posizione del Loto in chin mudra: rimanendo nella stessa posizione, allunga le braccia poggiando i polsi sulle ginocchia, unisci i pollici agli indici, mantenendo le altre dita allungate, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto nel gesto chin mudra. Esegui 5 respiri profondi visualizzando la pancia che si gonfia inspirando e che si sgonfia espirando. Poni l’attenzione sul contatto tra i pollici e gli indici, sentendo il battito del cuore nei polpastrelli. Mantieni il senso di rilassamento e concentrazione.
Chin mudra: il contatto tra il pollice e l’indice trattiene l’energia all’interno del corpo, generando un riequilibrio simmetrico.
Ripetizione dall’altro lato: sciogli la posizione del loto e incrocia le gambe dall’altro lato mettendo prima il piede destro sulla coscia sinistra e poi il piede sinistro sulla coscia destra. Ripeti tutta la sequenza con 5 respiri nel gesto anjali mudra e con 5 respiri nel gesto chin mudra.
Consigli: prima di eseguire la posizione del Loto è necessario praticare un breve riscaldamento composto da allungamenti ed aperture come ad esempio la posizione della Farfalla o la posizione della Tartaruga.
Benefici: la posizione del Loto crea una perfetta simmetria del corpo, distribuendo l’energia in modo equilibrato; distende le cosce e i fianchi; attiva gli addominali; calma la mente, favorendo la concentrazione; sviluppa pazienza e uno stato di tranquillità in un viaggio all’interno di sé.
Fotografie di Maria Grazia Sarandrea
