Lo Yoga aiuta a conoscere meglio se stessi, i propri pensieri e il proprio corpo attraverso una forma di allenamento che comprende respirazioni, posizioni e visualizzazioni.
Ogni movimento viene eseguito con attenzione e precisione per ottenere effetti benefici che si manifestano velocemente.
Impariamo ad eseguire la posizione dell’eroe, che forma un corpo forte, resistente, potente e allo stesso tempo accresce coraggio, determinazione e fermezza. Corpo e mente sono sempre uniti in armonia.
Inizio
Giovanni, 11 anni
Inizio: con le gambe divaricate e le mani unite fai 3 respiri profondi. Concentrati sul contatto dei piedi a terra e sulle due fasi del respiro (inspirazione ed espirazione).
Posizione di passaggio
Posizione di passaggio: apri le braccia in linea con le spalle e rimani nella posizione di passaggio eseguendo 3 respiri profondi.
Posizione dell’eroe a destra
Posizione dell’eroe a destra: apri il piede destro, chiudi il piede sinistro, piega il ginocchio destro e ruota la testa a destra. Esegui 3 respiri profondi mantenendo il peso sul piede destro e le braccia allungate. Lo sguardo è in linea con la mano destra.
Posizione di passaggio
Posizione di passaggio: inspirando stendi la gamba destra e torna nella posizione di passaggio.
Posizione dell’eroe a sinistra
Posizione dell’eroe a sinistra: apri il piede sinistro, chiudi il piede destro, piega il ginocchio sinistro e ruota la testa a sinistra. Esegui 3 respiri profondi mantenendo il peso sul piede sinistro e le braccia allungate. Lo sguardo è in linea con la mano sinistra.
Posizione di passaggio
Posizione di passaggio: inspirando stendi la gamba sinistra e torna nella posizione di passaggio.
Finale
Finale: espirando unisci le mani ed esegui 3 respiri profondi concentrandoti sulle due fasi del respiro (inspirazione ed espirazione), rilassa i muscoli del viso e visualizza i battiti del cuore nei polpastrelli.
Benefici: la posizione dell’eroe rafforza gambe e braccia, sviluppa concentrazione, potenzia il respiro e migliora l’equilibrio.
“Quando faccio Yoga mi sento libero dentro”. (Francesco)
Fotografie di Maria Grazia Sarandrea
