La postura corretta è importante per il benessere di corpo e mente. La colonna vertebrale allineata stimola infatti pensieri positivi e aumenta la fiducia in se stessi. Al contrario, il corpo non bilanciato, in tensione e senza forza è causa di malesseri e chiusure.
Impariamo a sviluppare la postura corretta utilizzando una sequenza molto semplice in Samapada (con i piedi uniti).
Inizio: Unisci i piedi, gli alluci sono vicini, le mani unite all’altezza del petto. Spingendo delicatamente la mano destra verso la sinistra senti la colonna vertebrale in linea. Il corpo è centrato. Fai 3 respiri profondi rilassando i muscoli del viso.
Mani sulla testa
Primo movimento: inspirando porta le mani unite sulla testa e mantieni i gomiti in apertura. Fai 3 respiri profondi, spingendo con la testa le mani verso l’alto.
Mani davanti al petto
Secondo movimento: inspira. Espirando riporta le mani davanti al petto
Testa avanti
Terzo movimento: inspira. Espirando lascia andare la testa avanti.
Testa indietro
Quarto movimento: inspirando porta la testa indietro.
Finale
Finale: espirando riporta la testa al centro. Spingendo delicatamente la mano destra verso la sinistra, senti la colonna vertebrale in linea. Il corpo è centrato. Fai 3 respiri profondi rilassando i muscoli del viso. Senti i battiti del cuore nei polpastrelli.
Benefici: questa posizione mantiene il corpo stabile e bilanciato; rafforza le braccia; sviluppa attenzione e concentrazione; crea un senso di equilibrio generale.
“Quando sono nervosa, arrabbiata o irritata, lo Yoga mi aiuta sempre e mi rende rilassata e concentrata” Mary (9 anni)
foto di Mariagrazia Sarandrea
