“Lo Yoga mi dà tanta calma, mi aiuta a conoscere meglio il corpo e a sentire le emozioni. Lo Yoga mi fa sentire in armonia con gli altri, quindi serve per la vita”.
La respirazione e il rilassamento, fondamentali elementi dell’allenamento yogico, sono il segreto per ricaricarsi di energia ogni giorno e, praticando quotidianamente anche solo alcune posizioni, si potrà percepire una forma di benessere completo ed essenziale.
Impariamo ad eseguire la posizione della torsione insieme a Riccardo (9 anni, in foto) per mantenere le spalle aperte e rafforzare la muscolatura che sorregge la colonna vertebrale.
Inizio
Inizio: seduto a gambe incrociate, prendi con la mano sinistra il ginocchio destro e avvicinalo al corpo, mentre la mano destra è poggiata a terra in linea diagonale con la spalla destra. Fai 3 respiri con il naso mantenendo la colonna vertebrale allineata. Rilassa i muscoli del viso.
Posizione della torsione a destra
Posizione della torsione a destra: espirando piega il gomito destro e avvolgi il braccio dietro la schiena mentre la mano sinistra continua a spingere il ginocchio verso il petto. La testa ruota a destra, lo sguardo è lungo la linea della spalla. Esegui 3 respiri profondi mantenendo il piede destro a terra.
Ritorno
Ritorno: torna al centro e cambia l’incrocio delle gambe. Prendi con la mano destra il ginocchio sinistro e avvicinalo al corpo, mentre la mano sinistra è poggiata a terra in linea diagonale con la spalla sinistra. Fai 3 respiri con il naso mantenendo la colonna vertebrale allineata. Rilassa i muscoli del viso.
Posizione della torsione a sinistra
Posizione della torsione a sinistra: espirando piega il gomito sinistro e avvolgi il braccio dietro la schiena mentre la mano destra continua a spingere il ginocchio verso il petto. La testa ruota a sinistra, lo sguardo è lungo la linea della spalla. Esegui 3 respiri profondi mantenendo il piede sinistro a terra.
Benefici: la torsione rende elastica la colonna vertebrale, raddrizza le spalle incurvate, potenzia la muscolatura della schiena, favorisce la respirazione, migliora la digestione, stimola il sistema nervoso.
Fotografie di Maria Grazia Sarandrea
