Da oggi, ogni giovedì, pubblicheremo la rubrica 3 minuti di benessere curata da Maria Grazia Sarandrea. Una rubrica che si propone di diffondere la cultura del corpo attraverso brevi lezioni in cui si spiegano posizioni, facili da praticare, e movimenti adatti a persone di ogni età e condizione fisica, per rivitalizzare e armonizzare corpo, mente e anima, profondamente interconnessi.
Come avere cura di se stessi? E’ un pensiero che va stimolato sin da piccoli. A volte basta poco. Per restare in buona salute è importante modificare abitudini sbagliate, che provengono per lo più dall’uso scorretto del proprio corpo, e sviluppare allo stesso tempo consapevolezza e presenza. Come camminiamo? Come ci muoviamo? E soprattutto, come respiriamo?
Il respiro è vita
L’ossigeno è indispensabile alla vita e il processo della respirazione, nelle due fasi della inspirazione e della espirazione, è fondamentale per apportare energia a ogni cellula dell’organismo. Il respiro purifica il corpo, calma la mente, elimina le tensioni, predispone al lavoro di allungamento, potenziamento, allineamento, risveglia forze spirituali, sviluppa serenità e felicità.
La sequenza è consigliata anche in gravidanza, momento privilegiato nella vita di una donna, tempo ideale per percepire cambiamenti e trasformazioni psicofisiche, per manifestare potenzialità femminili.
Posizione semplice (in sanscrito Sukasana da sukh-gioia e asana-posizione)
Incrocia le gambe, la colonna vertebrale è perpendicolare alla terra, le braccia rilassate. Poggia i dorsi delle mani sulle ginocchia e unisci il pollice all’indice. Respira dalle narici, mantenendo la posizione senza tensione. Concentrati sulla inspirazione ed espirazione, rilassando le spalle, il collo e i muscoli del viso e percepisci i battiti del cuore nel contatto tra le dita. Rimani nella posizione semplice per almeno 4 respirazioni. Questa posizione apre il bacino, irrobustisce la schiena, sviluppa consapevolezza sul respiro.
Torsione a destra in posizione semplice
Rimani con le gambe incrociate. Inspira profondamente, e nella fase dell’espirazione, ruota il corpo verso destra, ponendo la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra a terra in linea con la spalla destra. La testa segue la dinamica della torsione, lo sguardo è in linea orizzontale. Ad ogni inspirazione senti l’aria entrare e salire verso il cielo, ad ogni espirazione, le mani, come leve, spingono nella direzione amplificando ad ogni respiro la torsione. L’aria fuoriesce gradualmente. Rimani in posizione per almeno 4 respiri. Inspirando torna al centro.
Torsione a sinistra in posizione semplice
Espirando ruota il corpo verso sinistra, ponendo la mano destra sul ginocchio sinistro e la mano sinistra a terra, in linea con la spalla sinistra. La testa segue la dinamica della torsione, lo sguardo è in linea orizzontale. Ad ogni inspirazione senti l’aria entrare e salire verso il cielo, ad ogni espirazione, le mani, come leve, spingono nella direzione amplificando ad ogni respiro la torsione. Rimani in posizione per almeno 4 respiri. Questa posizione massaggia gli organi interni, stimolando la digestione, elasticizza la colonna vertebrale e raddrizza le spalle.
Posizione della Farfalla (in sanscrito Baddha Konasana, “posizione legata ad angolo”, da baddha-legato, kona-angolo e asana-posizione)
Torna al centro. Unisci i piedi e afferra le caviglie, mantenendo la colonna vertebrale eretta, le gambe e le braccia sono rilassate. Respira regolarmente visualizzando il peso bilanciato sui glutei, cercando di sentire se ci sono differenze nell’appoggio a terra tra il lato destro e il sinistro. Rimani in posizione per 4 respiri. La posizione distende le anche, allunga i tendini delle ginocchia, elasticizza l’interno coscia, rafforza il trasverso dell’addome.
Posizione della Farfalla con visualizzazione
Nella posizione della farfalla chiudi gli occhi. Mentre respiri regolarmente, in modo calmo e consapevole, visualizza la lingua che cade giù dal palato, lascia lo spazio tra i denti, rilassa la zona mandibolare. Senti i muscoli del viso rilassati. Mantieni la posizione e respira, sempre più profondamente, finché non percepisci il beneficio del relax. Questo esercizio stimola l’immaginazione, crea un ponte tra mente e corpo, apre un occhio interno e favorisce la concentrazione per un benessere totale.
Fotografie di Pinella Palmisano
