Quante volte ci è capitato di osservare i movimenti rapidi e scattosi della lucertola e allo stesso tempo di rimanere affascinati dalla sua immobilità sotto i raggi del sole! La lucertola simbolizza l’anima che cerca la luce e quando la trova rimane in estasi.
Prendendo ispirazione da questo antico animale, ci prepariamo ad eseguire una posizione yogica che sviluppa forza, sicurezza ed elasticità muscolare.
In sanscrito: Parivrtta Utthan Pristhasana, Posizione di intenso allungamento della parte posteriore nella variante in torsione.
Parivrtta – voltata; ut è una particella che significa decisione, intensità; tan – tendere, allungare; pristha– posteriore; asana-posizione.
Posizione della lucertola
Inizio: Prendi la posizione a quattro zampe. Le mani sono in linea con le spalle, le ginocchia in linea con le anche, i piedi in linea con le ginocchia. Visualizza i punti di appoggio.
Posizione della lucertola a destra
Dinamica: Inspira. Espirando porta il piede destro avanti, vicino alla mano destra e fai scivolare il collo del piede sinistro indietro, finché non senti una piacevole sensazione di allungamento della coscia e dell’inguine. Scarica il peso sul piede destro. Inspira. Espirando, ruota la testa e il busto a destra, piega il ginocchio sinistro e afferra con la mano destra il piede sinistro.
Statica: esegui 3 respiri regolari e profondi, visualizzando i punti di contatto con la terra, lo stiramento della coscia e dell’anca sinistra. Le spalle si aprono.
Dinamica: Inspira. Espirando spingi con la mano destra il tallone sinistro verso il gluteo sinistro, mantenendo la gamba sinistra passiva. Visualizza lo stiramento profondo.
Ritorno: Inspira. Espirando lascia andare il piede sinistro a terra. Riporta il busto al centro e metti la mano destra a terra, vicino al piede destro. Inspira. Espirando ritorna nella posizione dell’inizio a quattro zampe. Le mani sono in linea con le spalle, le ginocchia in linea con le anche, i piedi in linea con le ginocchia. Visualizza i punti di appoggio.
Posizione della lucertola a sinistra
Dinamica: Inspira. Espirando porta il piede sinistro avanti, vicino alla mano sinistra e fai scivolare il collo del piede destro indietro, finché non senti una piacevole sensazione di allungamento della coscia e dell’inguine. Scarica il peso sul piede sinistro. Inspira. Espirando ruota la testa e il busto a sinistra, piega il ginocchio destro e con la mano sinistra afferra il piede destro.
Statica: esegui 3 respiri regolari e profondi, visualizzando i punti di contatto con la terra, lo stiramento della coscia e dell’anca destra. Le spalle si aprono.
Dinamica: Inspira. Espirando spingi con la mano sinistra il tallone destro verso il gluteo destro, mantenendo la gamba destra passiva. Visualizza lo stiramento profondo.
Ritorno: Inspira. Espirando lascia andare il piede destro a terra. Ruota il busto al centro e metti la mano sinistra a terra, vicino al piede sinistro. Inspira. Espirando ritorna nella posizione dell’inizio a quattro zampe. Le mani sono in linea con le spalle, le ginocchia in linea con le anche, i piedi in linea con le ginocchia. Visualizza i punti di appoggio.
Finale: siedi con le gambe incrociate e le mani unite, in anjali mudra, ed esegui 5 respirazioni regolari, visualizzando i battiti del cuore nei polpastrelli.
Benefici: La Posizione della Lucertola allunga il quadricipite, apre i fianchi, migliora la flessibilità dell’anca, rafforza le braccia, allarga torace e spalle. Quest’asana calma la mente e allevia lo stress, sviluppa fiducia e creatività.
Consigli: Esegui la Posizione della Lucertola solo dopo aver riscaldato il corpo con asana più semplicI.
La ricerca della luce e del calore solare è fonte di benessere psicofisico. Con l’arrivo della bella stagione è importante ogni giorno stare, anche per breve tempo, all’aria aperta. Prendete uno spazio della vostra giornata e sedete qualche minuto al sole, anche sul balcone di casa. Eseguite almeno 10 respirazioni profonde, assorbendo i benefici raggi solari, che riscaldano il corpo. La luce è una valida terapia contro la depressione, controllando la produzione di alcuni ormoni, fondamentali al nostro equilibrio.
Fotografie di Pinella Palmisano
www.pinellapalmisano.it
